باقة من النصائح.للصائمين!!

موضوع: باقة من النصائح.للصائمين!! 28/7/2012, 12:25 am

سيهل
علينا شهر رمضان ، شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار . ومع إطلالة هذا
الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحية والنفسية والجسدية لصيام
رمضان , ولكن هناك وقفات صحية ن، ووصايا طبية ، لا بد أن نعيرها شيئا من
الانتباه ليكون لنا رمضان أيضا الصحة والنشاط والعطاء . ونستعرض في هذا
المقال بعضا من تلك الوصايا :

1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف " :

تلك
هي آية في كتاب الله ، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات . فإذا جاء شهر
رمضان ، والتزم الصائم بهذه الآية ، وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات
والأطعمة الثقيلة ، وخرج في نهاية شهر رمضان ، وقد نقص وزنه قليلا ،
وانخفضت الدهون ، يكون في غاية الصحة والسعادة ، وبذلك يجد في رمضان وقاية
لقلبه ، وارتياحا في جسده . فالكنافة والقطائف وكثير من الحلويات واللحوم
والدسم تتحول في الجسم إلى دهون ، وزيادة في الوزن ، وعبء على القلب . وقد
اعتاد الكثير منا على حشو بطنه بأصناف الطعام ، ثم يطفئ لهيب المعدة
بزجاجات المياه الغازية أو المثلجات .

وقد
أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين ، للأسف
الشديد ، بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضان ورغم إسرافهم في تناول
الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات ، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصا في وزن
الصائمين بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراسات العلمية .

باقة من النصائح.للصائمين!! Scaled.php?server=220&filename=ramadanyat0160

2 - لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطور وأخروا السحور:

حديث
لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه .. وفي التعجيل بالإفطار آثار
صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما
فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر
الدم ، مما يؤدي إلى شعور بالهبوط والإعياء العام وفي ذلك تعذيب نفسي لا
طائل منه ، ولا ترضاه الشريعة السمحاء .

باقة من النصائح.للصائمين!! 1314002835-%D8%B3%D8%AD%D9%88%D8%B1

3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر :

وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة . وعن أنس رضي الله عنه " أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات ، فإن لم تكن رطيبات فتمرات ، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه الترمذي وأبو داود
، فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع ، مثلما
هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفع
الجوع والعطش . وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية
بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من
الإمساك ، ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف
أنواع الطعام .

باقة من النصائح.للصائمين!! 399465_399845280071951_2020961571_n

4- أفطر على مرحلتين :

فقد
كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثم يعجل
صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره . وفي ذلك حكمة نبوية رائعة .
فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا ، وخلال فترة
الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء ، ويزول الشعور بالعطش
والجوع . ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور
بالمهم . ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد
يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم .

باقة من النصائح.للصائمين!! 105425alsh3er

5- اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا :

فاحرص
على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية ، واجعل في طعام
إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنية بالألياف ، كما تعطيك إحساسا
بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام . وتجنب التوابل
البهارات والمخللات قدر الإمكان . كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ، فقد
تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء .

6 – فقد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم في هذا الحديث بضرورة تناول وجبة السحور :

ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان ، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد ..
كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال : "ما تزال أمتي بخير ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور " وقال صلى الله عليه وسلم-: ((تسحروا؛ فإن في السحور بركة)).
ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها .

7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش :

حاول
تجنب الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور
لأنها تزيد الاحساس بالعطش . ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو
الوجبات السريعة التحضير .
واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.

باقة من النصائح.للصائمين!! Canstock6438611

8- وصية لتجنب الإمساك :

وإذا
كنت ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف
الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاول أن تكثر من الفواكه
بدلا من الحلويات الرمضانية ، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي
المعتاد.

باقة من النصائح.للصائمين!! 4766_imgcache

9- تجنب النوم بعد الإفطار :

بعض
الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبة
طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاء
قليلا بعد تناول الطعام .. وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة
الاعتدال في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعد
على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .

10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين :

من
المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه
المرء عن التدخين ، فمتى توقف عن التدخين بدأ الدم يمتص الأوكسيجين بدلا من
غاز أول أكسيد الكربون السام ، وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا
بالأوكسجين ، وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا .
والمدخنون
الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة الذميمة سوف يجدون في رمضان فرصة جيدة
للتدرب على ذلك . فإذا كنت أيها الصائم تستطيع الإقلاع عن التدخين لساعات
طويلة أثناء النهار ، فلماذا لا تداوم على ذلك . وليس هذا صعب بالتأكيد،
لكنه يحتاج إلى عزيمة صادقة ، وتخيل دائم لما تسببه السيجارة من مصائب لك
ولمن حولك .

باقة من النصائح.للصائمين!! 11029-450x450_%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%81%D8%B1%D8%B5%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D8%B1%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%AE%D9%8A%D9%86

11- إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث ولا يغضب :

حديث
لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه .. فماذا يفعل الغضب في رمضان ؟
من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم بمقدار كبير
، وإذا ما حدث ذلك في أول الصيام ( أي أثناء هضم الطعام ) فقد يضطرب الهضم
ويسوء الامتصاص ، وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء من الجليكوجين في الكبد
إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للعراك ، وهي بالطبع طاقة ضائعة .

وقد
يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند المصابين بهذا
المصابين بهذا المرض ، كما أن التعرض المتكرر للضغوط النفسية يزيد من تشكل
النوع الضار من الكولسترول ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين .

12- وصية للحامل والمرضع في شهر رمضان :

ينبغي
على الحامل والمرضع استشارة الطبيب فإذا سمح لها بالصيام فينبغي عليها عدم
التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار ، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل
إلى وجبتين : الأولى عند الإفطار ، والباقي بعد أربع ساعات . كما تنصح
بتأخير وجبة السحور ، والإكثار من اللبن الزبادي ، والإقلال من الطعام
الدسم والحلويات .

أما
لمرضع ، فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من الماء والسوائل
ليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة من ثدي الأم وعليها الاهتمام
بغذائها من حيث الكمية والنوعية . كما ينبغي أن تكثر من الرضعات في الفترة
بين الإفطار والسحور . فإذا ما شعرت بالتعب والإرهاق فعليها إنها صومها
واستشارة الطبيب .

باقة من النصائح.للصائمين!! Breastfeeding-clipart

باقة من النصائح.للصائمين!! Img_b2302712aa1

13- دربوا أطفالكم على الصيام برفق ولين :

ينبغي
تدريب الطفل على الصيام بعد سن السابعة ، وتعتبر السنة العاشرة السنة
النموذجية لصيام الطفل ، ولا يجوز ضربهم أو إجبارهم على الصيام لأن ذلك قد
يدفع الطفل إلى تناول المفطرات سرا ،وتكبر معه هذه الخيانة ، ويراعى التدرج
في صيام الطفل عاما بعد عام .
وعلى
الأم أن تراقب طفلها أثناء صيامه ، فإذا شعرت بمرضه أو إرهاقه وجب عليها
أن تسارع بإفطاره . وهناك عدد من الأمراض التي تمنع الطفل من الصيام كمرض
السكر وفقر الدم وأمراض الكلى وغيرها .
وينصح الأباء والأمهات بأن يحتوي طعام الطفل على كافة العناصر الغذائية ، وأن يحرصوا على إعطائه وجبة السحور .

باقة من النصائح.للصائمين!! 5064a31b3f7e5e7e9428378ef7c99272

14 – فمن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة أيام أخر "البقرة 184" :

فمن
رحمةالله بعبادة أن رخص للمريض الإفطار في شهر رمضان ، فإذا أخبر الطبيب
المسلم مريضه أنه إذا صام أدى صيامه إلى زيادة المرض عليه أو إلى إهلاكه
وجب عليه الإفطار .
والفطور
رخصة للمريض ، كما هي للمسافر ، ولكن لو تحامل المريض على نفسه وصام أجزاه
الصوم ، ولا قضاء عليه ، غير أنه إذا شق عليه الصوم مشقة شديدة ، فليس من
البر الصوم في المرض ، بل ربما كان المريض أولى من المسافر بهذا ، لأن
المسافر الذي يشق عليه السفر يجب عليه الفطر خشية المرض ، فالمرض أشد خطرا ،
ولهذا قدم في القرآن على السفر .

باقة من النصائح.للصائمين!! Royalty-free-travel-clipart-illustration-435800

15 – إن كنت مريضا راجع طبيبك قبل البدء بالصيام :

فالقول
الفصل في الصيام المريض أو عدمه هو للطبيب المسلم المعالج ، فهو أدري
بحالة المريض وعلاجه ، وهو الذي يعطي المريض النصيحة المثلى والإرشادات
المناسبة . فإذا سمح لمريضه بالصيام ، حدد خطة العلاج ، وقد يضطر لتعديل
طريقة تناول الدواء أو عدد جرعات الدواء .
فَطِّر صائماً:
لما في ذلك من الأجر العظيم؛ لقوله –صلى الله عليه وسلم-: ((مَن فطَّر صائماً كان له مثل أجره غير أنه لا ينقص من أجر الصائم شيء)).

باقة من النصائح.للصائمين!! 205234_320241024733339_2145287208_n

احرص على الدعاء:
لمن دعاك على الطعام بعد الانتهاء مِن الأكل، وادعو لهم بما صح عن رسول –صلى الله عليه وسلم-: ((أكل طعامَكم الأبرار، وصلَّت عليكم الملائكة، وأفطر عندكم الصائمون)).

احرص على ذِكر دعاء الصائم عند إفطارك:
((ذهب الظمأ، وابتلَّت العُروقُ، وثبت الأجر إن شاء الله)).

اذا أكلت أو شربت ناسياً:

فأتمَّ الصوم
فإنما أطعمك الله وسقاك ، فقد صح أنَّ رجلاً جاء إلى النبي –صلى الله عليه
وسلم-، فقال: يا رسول الله إني أكلت وشربت ناسياً، وأنا صائم. فقال: ((أطعمك الله وسقاك)).

عليك بالعمرة في رمضان:
فإِنها تعدل حجة مع النبي –صلى الله عليه وسلم-؛ لقوله –صلى الله عليه وسلم-: ((عمرة في رمضان تعدل حجة معي)).

احذر من عصيان الله -تعالى-:
بالسهر أمام القنوات التلفزيونية (الفاضِحة)؛ لقوله –صلى الله عليه وسلم- : ((إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث)).

باقة من النصائح.للصائمين!! AyHARTkCYAAzGwL

احرص على قيام ليالي العشر الأواخر:
فهي ليالٍ فاضلة، وفيها ليلة القدر التي هي خير من ألف شهر؛ فقد ((كان رسول الله إذا دخل العشر شدَّ مِئزره، وأحيا ليله، وأيقظ أهله))، و ((كان رسول الله يجتهد في العشـر ما لا يجتهد في غيرها))، و ((كان النبي –صلى الله عليه وسلم- يعتكف العشر الأواخر من رمضان حتى توفاه الله)).

باقة من النصائح.للصائمين!! 082810220833a2hd36n8i4yd7c

تفويت الصلاة:
احْرِص أن لا تفوتَك صلاة الجماعة في المسجد -أبداً- في هذا الشهر، بل ولا تكبيره الإحرام.

باقة من النصائح.للصائمين!! Muslim_mosque_CoolClips_arch0143

احرص على استغلال وقتك في رمضـان في ذكر الله:

مِن قراءة للقرآن، وتسبيح، وتهليل، وتكبير.

تحلَّ بآداب الصوم عند تعرضك لِسوء:
من شتم، أو سب، أو غيره؛ فلا تَرُدَّ على المسيءِ بالإساءة، وإنما قل: إني صائم؛ لقوله –صلى الله عليه وسلم-: ((إذا أصبح أحدكم يوماً صائماً، فلا يرفث، ولا يجهل، فإن امرؤٌ شاتمه أو قاتله؛ فليقل: إني صائم، إني صائم)).

باقة من النصائح.للصائمين!! 6ce44ce25edad76e0433945d86f9fc63

لا تسرف في مطعمك و مشربك في هذا الشهر:
فقد نُهينا عن إضاعة المال؛ لقوله -تعالى- : {إِنَّ الْمُبَذِّرِينَ كَانُوا إِخْوَانَ الشَّيَاطِينِ وَكَانَ الشَّيْطَانُ لِرَبِّهِ كَفُوراً}[الإسراء:26-27]، وقال رسول الله –صلى الله عليه وسلم-: ((كُلْ واشرب والبس وتصدق في غير سَرَف ولا مَخِيلةَ)).

باقة من النصائح.للصائمين!! 40_94103_1310654759

حافظ على السواك في رمضان وغيره :
لقوله –صلى الله عليه وسلم-: ((لولا أن أشقَّ على أمتي لأمرتهم بالسواك عند كل وضوء)) .

احرص على صلاة التراويح :
فعن أبي هريرة-رضي الله عنه- قال: ((كان النبي –صلى الله عليه وسلم- يُرَغِّب في قيام رمضان من غير أن يأمرهم بعزيمة))، وقال –صلى الله عليه وسلم-: ((من قام رمضان إيماناً واحتساباً: غُفر له ما تقدَّم من ذنبه)).

احرص على متابعة إمامك في صلاة القيام حتى ينصرف:
لقوله –صلى الله عليه وسلم-: ((مَن قام مع الإمام حتى ينصرف كُتب له قيام ليلة)).

باقة من النصائح.للصائمين!! 41215_481495059147_3455024_n

واظب على دعاء:
((اللهم إنك عَفُوٌّ تحب العفو، فَاعْفُ عني))، وبخاصّة في أوتار العشر الأواخر مِن رمضان.

اعلم أن يوم العيد يوم شكر لله -تعالى:
فلا تجعله يوم انطلاق مما حبست عنه نفسك في هذا الشهر، أو الانغماس في المعاصي.

أليس حراما أن نضيع هذا الموسم الفياض بالخيرات كل عام ؟
أليس رمضان موسما للطاعة والعبادة ، وموسما للصحة والسعادة ، وفوق هذا وذاك رحمة ومغفرة وعتقا من النار..
اللهم اعنا على صومه كله واغفر لنا وارحمنا وتب علينا

باقة من النصائح.للصائمين!! Hwaml.com_1310800723_948

باقة من النصائح.للصائمين!! 1342131088_539